trening barkow

[...] - brzuch przeszkadza a i mięśnie brzucha słabe pod tym kątem.. Dlatego niedawno wrzuciłem filmik jak pani z brzuszkiem wywija - DA SIĘ! Nie wiem czy to dla mnie odpowiedni trening. Bardzo mi się podoba "wywijanie na drążkach". Od czegoś też trzeba zacząć. Poza ramionami nic nie czułem. Może jutro poczuję.. Chodziło mi po głowie ćwiczenie nóg z [...]

Jeden podcina mi skrzydła, a Wy wierzycie we mnie bardziej niż ja sam :-) Myślę, że jestem gdzieś pośrodku. 2x24kg na 8-10 powtórzeń - chyba na cały trening, jak te powtórzenia zsumuję!! Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat) mi nie weszło z 20+24. Nie chcę robić serii po 1-3 powt. (znaczy ten zestaw gdyby wchodził, to mógłbym robić, ale [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

fanss- Ta rozpiska to "kopiuj- wklej" z tutejszego leksykonu. Nie miałem czasu na szukanie alternatyw. Będę robił to co jestem w stanie. Dzisiaj. Straszny tłok na siłce i przerwy miedzy ćwiczeniami dłuższe niż bym chciał. Rozgrzewka. Orbi 10 min Face pull 4x15 Sprawdzanie maxa WL: 15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. [...]

rudka, strumyk dziękuję za wsparcie };-) poszłam na trening i mi przeszło :-D moja złość najbardziej wynika z tego, że jeśli i tak mam nie chudnąć to wolę jeść więcej i zająć się budowaniem siły a nie czas tracić na głupoty %-) 9/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 43/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg [...]

[...] pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie mobilizacje przed treningiem były Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło niż na poprzednich treningach Wiosło - zaczęłam wyżej i już nie dałam rady w ostatniej [...]

nightingal dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg [...]

23/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 57/137 Trening : Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6/6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x5 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / [...]

[...] proste ćwiczenie, mam nadzieję, że za tydzień trochę więcej powtórzeń mi się uda zrobić. Domsy w czwórkach i posladkach. Plus góra pleców mocno zmęczona już od wczorajszego treningu. Miska: Warzywa: 100g cukinii, 100g fasolki szparagowej, 70g pomidorów, 130g szpinaku Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma [...]

22/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 85/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/15/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22,5kg / 25kg / 22,5kg / 20kg 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) [...]

29/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 92/137 Byłam w niedzielę w raju dla nerdów czyli na Comic Con :-) Trochę się pokręciłam, popodziwiałam niektóre przebrania, kupiłam nowy kubek z Batmanem :-D Najciekawsze w sumie były wywiady z Jesse Eisenberg (Lex Luthor z Batmana) , Kunal Nayyar i Melissa Rauch (Raj i Bernadette z Big Bang Theory). Zrobiłam [...]

31/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 94/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg x 10/10/10/10/10 4. Dipy 3xmax (60s) x8/x5/x3 5. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 6.Brzuszki na rzymskiej 3x15 + Kompleks x4 [...]

[...] od trzeciej serii ;-) było ciężko. W sciąganiu wąsko mimo, że bardzo dobrze czuję pracę pleców to pod koniec bardzo palą mnie przednie aktony barków. Reszta okej, dzisiaj w treningu wyszło jakos więcej pitu pitu niż konkretów. Interwał z trudem, żeby mnie tylko te nogi tak strasznie nie paliły... Nadrabiałam wieczorem Grę o Tron i trochę się [...]

Anubis nie podrywaj mi tu podopiecznej %-) Fotka pleców robi wrażenie - tył barków w następnym treningu trochę mocniej pomęczymy, wejdą moje rozciągania międzyseryjne itp i będzie petarda. Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki [...]

15/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło [...]

[...] jest dużo dużo lepiej. Nie wiem czy to zasługa obecnych ćwiczeń, na pewno też rozciąganie dużo pomogło chociaż i tak nie rozciągam się aż tak często jak to fizjo mi przykazał. Obudziłam się mokra i bardzo gorąco mi było na treningu. Czyżby wczorajsze jedzenie na mnie w ten sposób wpłynęło ? /SFD/2017/5/15/f87111689ae8415da50625f9ad57de32.jpg

[...] w tej kwestii jest dużo dużo lepiej. Nie wiem czy to zasługa obecnych ćwiczeń, na pewno też rozciąganie dużo pomogło chociaż i tak nie rozciągam się aż tak często jak to fizjo mi przykazał. Power fly ładnie rozciąga klatę. Obudziłam się mokra i bardzo gorąco mi było na treningu. Czyżby wczorajsze jedzenie na mnie w ten sposób wpłynęło ?

[...] 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/50 ii mobilizacjaa ii 20min cardio Po treningu szczęscie http://emotikona.pl/emotikony/pic/buziaczek.gif :-D Dietka: 2 035,8 kcal 138,6 g /249,8 g /54,3 g 1. jaja, borówki, nektarynka, tahini, whey 2. udko z [...]

[...] pierwsze dwie z krótkimi przerwami ok 20s, natomiast ostatnia seria jako drop set po serii z 4kg. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) [...]

[...] A jak nie ma kasy to i zawodników mniej. Pudzian poszedł w mma, skończył się strongman w tv, skończyła się ogólna popularność. No i ostatnia rzecz to kontuzje, ciężkość treningu. Tak na serio trenować pod strongman jest bardzo ciężko, trzeba mieć sprzęt, trzeba mieć miejsce gdzie tego sprzętu będzie można używać - ogólnie wszystko nie [...]